Pierre Dukan adalah dokter yang memiliki usia terhormat. Dia berusia tujuh puluh tiga tahun, tetapi dia terlihat muda, kencang, energik dan aktif, yang, menurutnya, berutang sistem kekuatannya sendiri. Diketahui bahwa banyak selebriti mematuhinya. Dipercayai bahwa dialah yang membantu menurunkan berat badan sebelum pernikahan Duchess of Cambridge dan ibunya Carol Medolleton, serta kembali ke seragam setelah kelahiran Jennifer Lopez. Banyak yang mencari diet Ducan di jejaring sosial untuk menurunkan berat badan dengan metodenya.
Fitur nutrisi ducal
Duccan Diet mendapatkan popularitas dunia pada tahun 2000 setelah rilis buku "I Do Not Light for Love". Sejauh ini, dokter kecil yang diketahui Pierre Dukan menjelaskan mengapa beberapa orang sangat sulit untuk mengurangi berat badan, dan mengapa, setelah diet keras, ia dengan cepat kembali.
Menurut Ducan, tubuh manusia mengandung pasokan sel tertentu yang dapat mengumpulkan lemak. Setiap orang memiliki jumlah ini sendiri, beberapa sel lemak memiliki lebih banyak, yang lain memiliki lebih sedikit. Mereka yang "memiliki" margin besar sel semacam itu memiliki peluang untuk mendapatkan kelebihan berat badan jauh lebih tinggi. Selain itu, ketika sel lemak tidak dapat mengakomodasi lemak yang terakumulasi olehnya, itu mulai berbagi. Dan jumlah jaringan adiposa meningkat secara eksponensial.
Prinsip Diet
Berdasarkan hal ini, Pierre Dukan membuat kesimpulan yang membentuk dasar dari sistem kekuatannya.
- Berjuang dengan obesitas dengan mengurangi kalori tidak berguna. Anda tidak bisa hanya mengurangi kandungan kalori diet untuk sementara waktu. Saat kembali ke diet biasa, berat badan akan kembali ke titik awal. Anda harus mematuhi diet di mana seseorang tidak dapat mengumpulkan jaringan adiposa dan terus -menerus mengkonsolidasikan hasilnya.
- Jangan membatasi diri Anda dalam produk dan kuantitasnya. Diet Pierre Dukan dengan tegas membantah keefektifan diet. Anda tidak dapat membatasi diri pada satu produk apa pun, karena gangguan pasti akan terjadi. Diet Ducanist memiliki seratus produk, termasuk daging, sayuran, produk susu. Ada yang harus dipilih! Selain itu, tidak ada batasan pada jumlah dan waktu yang dimakan. Makan begitu banyak untuk merasa kenyang, dan saat Anda membutuhkannya.
- Melampaui "yang diizinkan" berbahaya. Sebelum memulai kursus makanan, Pierre Dukan merekomendasikan untuk membersihkan lemari di dapur dan lemari es dari produk terlarang. Dan tinggalkan saja bahwa Anda bisa makan dengan aman dan tanpa batasan. Dalam hal ini, Anda tidak akan memiliki godaan untuk makan sesuatu yang salah.
- Anda tidak bisa melakukannya tanpa Bran. Oat Bran adalah elemen kunci di antara produk untuk diet Ducan. Mereka harus hadir dalam diet setiap hari. Penulis menganggap mereka sebagai asisten yang percaya diri dalam penurunan berat badan, karena mereka melakukan beberapa tugas. Pertama, mereka memberikan saturasi yang cepat: dedak adalah higroskopis dan menyerap air dalam volume dua puluh kali lebih banyak dari mereka. Makan saja satu setengah sendok makan produk, minum segelas air dan di perut Anda sudah ada tiga ratus gram massa nutrisi, yang tidak akan memungkinkan Anda merasakan kelaparan. Masuk ke usus, mereka mengurangi penyerapan gula dan membersihkan racun darinya, tidak mengambil partikel makanan yang dicerna, sehingga mengurangi kandungan kalori diet secara keseluruhan.
- Aktivitas fisik itu penting! Ahli gizi tidak memanggil Anda untuk meninggalkan sofa favorit Anda dan menghabiskan berjam -jam di gym. Tetapi tanpa aktivitas fisik, akan sangat sulit untuk mencapai hasil yang diharapkan. Sangat mungkin bahwa Anda akan mencapai "titik kritis kilogram non -alien", yang sulit diatasi. Ini mengurangi motivasi dan membuat Anda meninggalkan diet yang sehat. Tetapi gerakan dan aktivitas fisik membuat tubuh bekerja dengan cara yang sama sekali berbeda. Mulai dari yang kecil: Ambil hiking setidaknya dua puluh menit sehari. Di rumah, lakukan squat dan latihan untuk pers. Untuk kaum muda, sudah cukup untuk memulai dengan dua belas squat dan tiga puluh latihan pers. Untuk orang berusia lima puluh tahun, aktivitas fisik awal dapat dikurangi. Secara bertahap meningkatkannya.
Pierre Dukan merekomendasikan prinsip -prinsip ini untuk diingat dan dipatuhi sepanjang kursus, dan idealnya - semua kehidupan. Gangguan tidak dapat diterima, kebiasaan yang benar dalam nutrisi dan aktivitas fisik harus dibentuk.
Diet menyiratkan transisi bertahap dari satu tahap ke tahap lainnya. Penulis membagikan fase sebagai berikut:
- Serangan itu adalah penurunan berat badan utama, berlangsung hingga lima hari;
- Pergantian - kelanjutan penurunan berat badan, berlangsung hingga hasil yang diperlukan, mungkin beberapa bulan;
- Memperbaiki - Memperbaiki hasil, durasi dihitung dengan formula sepuluh hari untuk setiap kilogram berat yang hilang;
- Stabilisasi adalah pelestarian dan pemeliharaan hasil sepanjang hidup.
Setiap fase telah mengembangkan daftar produknya sendiri. Intensitas penurunan berat badan ditentukan oleh ketaatan prinsip -prinsip utama diet.
Menurut Pierre Dukan, ia menyarankan tidak semua orang dengan protein, tetapi hanya bagi mereka yang memiliki berat badan berlebih yang serius. Penting untuk dipahami bahwa obesitas menjadi ancaman terhadap kualitas dan harapan hidup. Dengan obesitas selama beberapa hari nutrisi, protein jauh lebih jahat daripada minum obat atau kelaparan.
Tahap satu adalah serangan
Dokter menganggap tahap ini yang paling berbahaya bagi kesehatan. Pierre Dukan sendiri setuju dengan pendapat umum, oleh karena itu memberikan rekomendasi yang jelas untuk ketaatannya.
- Hitung kelebihan berat badan. Untuk menghitung berat, Anda dapat menggunakan kalkulator gratis, yang ada di situs web resmi Dukan. Perhitungan dilakukan secara gratis dalam bentuk mengisi kuesioner dalam bahasa Rusia. Setelah memasukkan data ke email Anda, surat dengan informasi yang menarik akan diterima. Data rata -rata dapat diperoleh secara independen. Untuk melakukan ini, perlu mengambil seratus sepuluh untuk wanita dari pertumbuhan sentimeter. Dengan demikian, berat untuk seorang wanita dengan tinggi 164 cm harus 54 kilogram.
- Melekat pada fase "serangan" tidak lebih dari periode yang disarankan. Ada pendapat umum bahwa dalam fase ini seseorang dapat segera mencapai berat badan yang diinginkan. Ini tidak hanya tidak mungkin, tetapi juga berbahaya! Selama "serangan" itu berubah dari satu menjadi enam kilogram. Amati durasi fase sesuai dengan tabel.
| Berat badan berlebih | Lamanya |
|---|---|
| Hingga lima kilogram | 3 hari |
| Hingga sepuluh kilogram | 4 hari |
| Hingga dua puluh kilogram | 5 hari |
| Hingga tiga puluh kilogram | 6 hari |
| Lebih dari tiga puluh kilogram | 7 hari |
- Kontrol kondisi Anda. Bahaya panggung adalah penggunaan hanya protein hewani. Ini menciptakan beban tinggi pada ginjal dan menyebabkan dehidrasi. Menurut sejumlah ahli, ini adalah apa yang penurunan berat badan yang cepat dari minggu pertama diet didasarkan pada ini. Ini memiliki efek memotivasi, menunjukkan bahwa berat mulai menurun. Pada tahap ini, penting untuk banyak minum. Gunakan setidaknya satu setengah liter cairan per hari.
- Makan dedak oat. Gunakan satu setengah sendok makan produk per hari, dicuci dengan banyak air. Ini bisa berupa camilan atau penggantian salah satu makanan.
Mengapa diet Pierre Dukan dimulai dengan protein untuk penurunan berat badan? Penulisnya percaya bahwa protein hewani adalah makanan yang optimal untuk manusia. Tubuh kita telah terbiasa dengan itu dari zaman kuno, dan makanan cepat saji modern, permen tidak dapat diterima, karena formula mereka asing bagi tubuh kita.
Selain itu, protein berhubungan dengan produk yang paling sulit untuk menyerap produk. Tubuh menghabiskan jumlah energi yang tidak terpikirkan untuk pencernaan mereka, yang tidak termasuk kemungkinan mengubah kelebihan kalori menjadi jaringan adiposa. Penting untuk mendapatkan protein murni, tanpa lemak atau dengan jumlah minimum.
Produk yang diizinkan
Pada tahap ini, Anda akan berkenalan secara rinci dengan daftar utama produk yang diizinkan. Ini termasuk tujuh puluh dua bahan hewan.
- Daging. Kliping daging sapi dan fillet rendah lemak, daging sapi panggang, steak, escalop. Diizinkan untuk menggunakan kelinci, offal daging sapi: lidah, ginjal, hati. Ayam, kalkun, dan babi dapat dikonsumsi dalam bentuk ham rendah lemak. Diet mungkin termasuk hati ayam, serta daging unggas dari varietas rendah lemak: puyuh, merpati, unggas guinea, burung unta, ayam.
- Ikan. Ikan dapat dikonsumsi lemak, karena komposisi lemaknya secara radikal berbeda dari hewan. Nyalakan Mackerel, Cod, Hek, Sayra, Herring, Flounder, Putassa, Paltusa, dan Dorada dalam diet Anda. Makan kedua ikan kecil, misalnya, sprat atau sarden, serta sungai besar atau laut: Burbot, ikan lele, kefal, tombak, ikan trout, ikan mas, sturgeon, tuna, salmon.
- Hidangan laut. Makan daging kepiting, cumi -cumi, udang tanpa batasan. Nyalakan diet kerang laut, terompet, tiram, kerang, udang karang, lobster, lobster, Karakatitz.
- Telur. Makan hingga dua telur ayam atau puyuh setiap hari. Dengan peningkatan kolesterol, jumlah kuning telur per minggu harus hingga empat.
- Produk susu. Produk susu rumah tangga dengan kandungan tinggi lemak dikecualikan. Diet Anda hanya dapat mencakup susu, kefir, yogurt, keju cottage, keju cottage.
Sekilas, ada banyak produk, dan seharusnya tidak ada masalah dengan pilihan. Tetapi Anda mungkin mengalami beberapa kesulitan dalam apa yang bisa Anda makan.
Apa yang harus dimasak
Dukan telah berulang kali bertanya bagaimana mengganti produk dari daftar yang diizinkan, tidak dapat diakses oleh sebagian besar penduduk di beberapa negara. Bagaimanapun, banyak bahan tidak mudah dibeli di toko, beberapa di antaranya umumnya dianggap sebagai kemewahan gastronomi.
Menanggapi hal ini, penulis menyarankan Rusia untuk memakan produk -produk yang akrab bagi mereka. "Jika Rusia mempertahankan tradisi gastronomi mereka, dan tidak akan mengikuti tren Barat, Anda tidak akan memiliki masalah obesitas di negara itu," komentar Pierre Dukan.
- Pilih apa yang Anda mampu. Dari produk daging, ayam dan kalkun, daging sapi rendah dan daging babi selalu tersedia bagi kami. Terkadang Anda bisa memanjakan diri dengan daging kelinci atau puyuh. Juga tidak akan ada masalah dengan pembelian offal. Sama dengan ikan: kelimpahan ikan sungai berhasil menggantikan tidak dapat diaksesnya samudera. Tetapi dalam pilihan makanan laut, kami lebih terbatas. Tapi Anda tidak perlu khawatir tentang ini. Makan kerang dan cumi -cumi yang dapat dibeli beku di supermarket mana pun.
- Masak dengan jumlah garam minimum. Anda bisa garam, tetapi sangat sedikit. Tetapi gula harus dikecualikan sepenuhnya dari diet.
- Produk dapat dimasak sesuka Anda. Ahli gizi Pierre Dukan tidak melarang menggoreng daging dan ikan. Hanya perlu mengurangi jumlah minyak nabati untuk penggorengan. Bor sedikit minyak ke dalam wajan, gosok dengan serbet. Ini akan menyerap kelebihan, tetapi akan menyiapkan permukaan untuk menggoreng. Juga, produk dapat dimasak, dikukus, rebusan, memanggang. Sebelum menyiapkan burung, lepaskan kulit dari itu.
- Gunakan rempah -rempah. Tampaknya bagi Anda bahwa makanan telah menjadi segar karena kurangnya garam. Diversifikasi selera dengan rempah -rempah: cuka, mustard, bawang dan bawang putih, rempah kering, bumbu tanah.
Tabel ini adalah contoh menu selama seminggu diet Dukan pada tahap serangan.
| Hari | Sarapan | Makan malam | Camilan sore | Makan malam |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Omlet dengan daging, kopi | Telinga dengan cod, roti bran | Massa dadih | Daging panggang dalam foil, teh hijau |
| 2 | Keju cottage utuh, roti bran | Mendorong telur | Yogurt rendah -lemak | Serat |
| 3 | Telur orak -arik, ikan haring atau salmon, sedikit asin, kopi | Potongan daging tanpa menambahkan bawang dan roti, yogurt | Kefir | Calmar mendidih |
| 4 | Roti dengan dedak dan keju cair, teh yang kuat | Sup dengan potongan ikan | Casserole dari keju cottage, teh | Fillet ayam dipanggang, kefir |
| 5 | Telur rebus, kefir | Potong ikan tanpa bawang dan roti, yogurt | Susu, roti dengan dedak | Kliping daging sapi direbus, teh |
| 6 | Telur, kopi | Daging dengan bakso | Yogurt, oat bran | Kerang direbus, teh |
| 7 | Keju cottage utuh, kopi | Sup dengan potongan ikan, yogurt | Casserole dari Cottage Cheese, Kefir | Potong daging, yogurt |
Anda dapat mengubah produk dalam menu atas kebijakan Anda, mengganti hidangan daging dengan ikan, menggunakan keju cottage dalam bentuk murni dan casserole, cheesecake. Diet tidak menunjukkan asupan cairan, tetapi Anda harus ingat bahwa banyak air harus diminum di antara makanan ringan, setidaknya satu setengah liter per hari.
Tahap Kedua - Pergantian
Pada fase ini, penurunan berat badan utama terjadi. Durasinya tidak diatur. Secara teoritis, Anda harus mematuhinya sampai berat badan Anda menjadi sempurna.
Berikut adalah prinsip -prinsip dasar dari fase ini.
- Tambahkan sayuran. Produk yang kaya serat ditambahkan ke diet protein eksklusif. Ini adalah sayuran dan bumbu. Secara total, Dr. Ducan memungkinkan penambahan dua puluh delapan produk baru, yang membuat diet lebih seimbang dan beragam.
- Kami bergantian hari protein dengan campuran. Hari protein adalah periode ketika Anda terus makan hanya protein hewani. Campuran - Ketika produk tanaman ditambahkan ke produk protein. Skema bergantian dipilih secara individual. Untuk menentukan skema pergantian Anda, gunakan tabel.
| Penurunan berat badan yang diperlukan | Skema (protein/hari campuran) |
|---|---|
| Hingga sepuluh kilogram | 1/1 |
| Hingga dua puluh kilogram | 3/3 |
| Hingga tiga puluh kilogram | 5/5 |
| Lebih dari tiga puluh kilogram | 5/5 |
- Kami makan lebih banyak dedak. Tingkatkan tingkat harian konsumsi produk menjadi dua sendok makan.
- Kami minum lebih banyak cairan. Adalah optimal untuk membawa laju air dan teh harian ke dua liter.
Pada tahap pergantian, penurunan berat badan terjadi secara stabil, tetapi tidak secara intensif. Indikator rata -rata adalah satu kilogram per minggu. Karena itu, Anda harus melakukan diet dalam fase ini dari beberapa minggu hingga beberapa bulan.
Produk yang diizinkan
Anda dapat terus menggunakan semua produk yang akrab di tahap sebelumnya. Di baru, sayuran dan semua jenis sayuran ditambahkan tanpa kecuali.
Masukkan sayuran musiman ke dalam makanan: mentimun dan tomat, terong dan zucchini, semua jenis kol, bit dan wortel. Gunakan semua jenis bawang, jamur, seledri, dan asparagus. Cobalah sayuran yang acuh tak acuh sebelumnya, misalnya, lobak dan labu, chicory, lobak, kacang patch. Herbal sehat dan lezat: bayam, sorrel, salad, ketumbar, dill, peterseli, bawang hijau.
Terlepas dari kenyataan bahwa semua sayuran berguna, beberapa di antaranya dilarang, karena mengandung banyak pati, oleh karena itu, terlalu tinggi -kalori. Ini berlaku untuk kacang polong dan kacang, kentang, jagung.
Semua rempah -rempah yang dapat Anda gunakan dalam memasak tetap dalam makanan. Tambahkan produk baru ke dalamnya:
- Kakao skim adalah salah satu produk dari Ducan, tidak mungkin menemukannya di toko kami;
- Pati - akan membantu dalam persiapan hidangan sayuran;
- Cream - Konvensional dengan kadar lemak hingga empat persen atau kedelai;
- Keju - Kegugalan hingga enam persen, produk yang sangat langka;
- Anggur putih dan merah - hingga tiga sendok makan;
- saus tomat.
Pada siang hari Anda dapat mengonsumsi tidak lebih dari dua produk baru. Norma untuk masing -masing adalah hingga dua sendok makan per hari.
Apa yang harus dimasak
Dalam fase ini, preferensi dan kebiasaan makanan biasanya terbentuk, sehingga penggunaan sayuran dan bumbu, beberapa produk baru memungkinkan Anda untuk membuat diet yang lebih atau kurang lengkap tanpa risiko gangguan. Menurut ulasan The Weighty, diet Ducan pada tahap ini mungkin termasuk diet berikutnya.
Tabel - Opsi Diet Ducan Menu untuk minggu pergantian panggung.
| Hari | Sarapan | Makan malam | Camilan sore | Makan malam |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Telur dadar, roti dengan dedak, kopi | Sup dengan bakso daging, sayuran cincang | Massa dadih, teh | Daging dipanggang dalam foil, salad sayuran, teh hijau |
| 2 | Keju cottage utuh, yogurt | Sup ikan dengan fillet potongan | Sekolah dengan dedak, ikan yang lemah, teh | Daging rebus, kefir |
| 3 | Casserole keju cottage, kopi | Sup Paperial Daging | Kefir, roti dengan dedak | Potong unggas, salad sayuran |
| 4 | Telur dengan daging | Sup dengan potongan ikan | Casserole dari keju cottage, teh | Fillet ikan dipanggang, kefir |
| 5 | Telur rebus, ikan sedikit asin, kopi | Potongan daging, salad sayuran, yogurt | Kefir, bran | Calmar direbus, sayuran, teh |
| 6 | Cheesons, kopi | Sup ikan dengan fillet potongan | Kerang direbus, yogurt | Daging panggang |
| 7 | Keju cottage utuh, telur rebus, kopi | Sup fiksi, salad sayuran, yogurt | Casserole dari Cottage Cheese, Kefir | Usus besar dan sayuran |
Diet seperti itu cocok untuk bergantian satu melalui satu. Untuk skema lain, kombinasikan protein dan hari campuran dalam urutan yang diperlukan.
Tahap Ketiga - Konsolidasi
Pada tahap ini, penurunan berat badan terjadi perlahan. Rata -rata, itu berjalan 0,4 kilogram per minggu. Tetapi penulis mencatat bahwa tugas panggung bukan untuk terus menurunkan berat badan, tetapi untuk mengkonsolidasikan hasilnya, dan menyimpannya untuk waktu yang lama, tidak membiarkan berat badan kembali.
Berikut adalah beberapa fitur dari tahap perbaikan.
- Tambahkan produk bertepung. Dalam diet Anda, produk yang secara tradisional Anda gunakan sebelumnya, misalnya, adalah roti biasa, pasta, dan kentang, secara bertahap dapat muncul dalam makanan Anda. Tetapi mereka harus dikonsumsi secara moderat, tidak terus -menerus.
- Kami meningkatkan volume dedak. Tingkatkan norma harian menjadi tiga sendok makan komponen yang berharga.
- Kami makan madu. Elemen baru dari sistem daya yang akan mencerahkan tidak adanya permen dalam diet. Sekarang Anda diizinkan makan hingga tiga sendok teh produk yang sehat dan lezat ini.
- Kami mengatur "Liburan"! Kembalinya diet yang biasa, menurut penulis, tidak mungkin tanpa beberapa pesan untuk diri sendiri. Liburan atau "pesta" adalah makanan di mana Anda makan semua yang Anda inginkan. Benar -benar produk apa pun dalam jumlah apa pun. Penting untuk diingat bahwa "pesta" adalah satu kali makan, tidak sepanjang hari. Dan Anda dapat mengulanginya hanya dua kali seminggu dan tidak dalam dua hari berturut -turut.
- Kami kembali ke serangan itu. Ini harus dilakukan seminggu sekali. Diizinkan untuk memilih hari apa pun yang nyaman bagi Anda dan menu apa pun dari fase pertama.
Durasi panggung adalah individu. Menurut penurunan berat badan, konsolidasi harus menghabiskan banyak waktu. Tetapi kehadiran produk -produk baru dan akrab seperti itu, kemampuan untuk bergerak sedikit dari diet menghilangkan ketidaknyamanan psikologis panggung.
Durasi dihitung menurut formula - 10 hari untuk setiap kilogram yang hilang pada tahap kedua. Artinya, jika Anda kehilangan 8 kilogram karena pergantian, Anda harus menghabiskan 80 hari dalam fase konsolidasi.
Apa yang harus dimasak
Kilogram tidak akan kembali jika Anda mengikuti diet yang disarankan. Satelit permanen Anda adalah semua produk protein fase, semua produk tanaman dari tahap pergantian.
Sertakan komponen baru dalam sistem daya:
- buah -buahan, kecuali pisang dan anggur berkalori tinggi;
- Legum, kentang, dan pasta - Gunakan tidak lebih dari dua kali seminggu;
- Keju - hingga empat puluh gram;
- Roti - Hingga beberapa irisan per hari.
Tabel - Perkiraan Diet untuk Minggu Tahap Perbaikan
| Hari | Sarapan | Makan malam | Camilan sore | Makan malam |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Massa dadih, teh | Sup daging, dedak oat, kefir | Buah musiman | Fillet ayam dipanggang dengan sayuran, lauk kentang |
| 2 | Omlet dengan kalkun, kopi | Sup ikan dengan potongan fillet, salad | Beri musiman | Cheesons, buah -buahan, kopi |
| 3 | Potongan daging, salad sayuran | Sup Paperial Daging | Buah -buahan, yogurt | Daging panggang, salad sayuran |
| 4 | Pilih menu apa pun dari fase "Serangan" | |||
| 5 | Telur, kefir, kopi | Sup fiksi, salad | Berry, Bran | Fillet Fillet yang Dipanggang, Sayuran rebus |
| 6 | Casserole dari Cottage Cheese, Coffee | Sup ikan dengan potongan fillet, yogurt | Buah musiman | Kerang panggang dengan keju, salad, nasi lauk |
| 7 | Keju cottage utuh, telur rebus, kopi | Potong unggas, roti dengan dedak, salad | Buah atau buah musiman | Sayuran segar, daging rebus, 2 gelas anggur favorit Anda |
Pada tahap ini, Anda dapat menggunakan resep biasa yang membuat diet Anda sebelumnya. Potong, bakso, bakso, semua jenis daging yang dipanggang dan rebus, ikan, makanan laut dilengkapi dengan sayuran, buah -buahan dan buah beri. Bahkan, diet berhenti yang dirasakan oleh pembatasan nutrisi apa pun.
Tahap keempat adalah stabilisasi
Tn. Ducan sendiri menyebut tahap ini kebiasaan itu tidak hanya untuk makan dengan benar, tetapi juga untuk menjalani gaya hidup sehat. Berapa lama Anda harus mematuhinya? Sebanyak yang Anda inginkan untuk tetap ramping, sehat dan menarik, yaitu, selalu.
Ikuti persyaratan dasar tahap ini.
- Nyalakan produk apa pun dalam diet. Atau terus makan di menu "konsolidasi". Ini adalah cara terbaik untuk mempertahankan bentuk tubuh dan melindunginya dari penambah berat badan berlebih.
- Atur satu "serangan" per minggu. Selama satu hari, hanya makan makanan protein.
- Terus makan bran dan banyak minum. Norma -norma tetap sama - tiga sendok makan serat berharga dan dua liter air per hari.
- Perhatikan aktivitas fisik. Semakin banyak Anda bergerak, semakin baik Anda rasakan. Berjalan dengan berjalan kaki, hindari lift, lakukan latihan sederhana di rumah.
Pada tahap stabilisasi dan bahkan lebih awal Anda bisa kehilangan perasaan tetap melakukan diet. Terkadang situasi muncul bahwa produk yang diizinkan tidak tersedia untuk Anda, misalnya, di pesta perusahaan atau pesta keluarga. Ingatlah bahwa Anda dapat mengatur "pesta" untuk diri sendiri, ini tidak dilarang. Tapi setelah relaksasi, kembali satu hari ke menu protein.
Apakah diet protein Pierre Dukan efektif? Niscaya. Ini membantu menurunkan pound ekstra. Tetapi untuk menganggapnya cocok untuk semua orang. Menurut penulis metodologi, ia hanya dapat mematuhi "hari protein" murni untuk mematuhi orang gemuk, kelebihan berat badannya merupakan ancaman terhadap kesehatan dan kehidupan. Pada tingkat yang lebih besar disesuaikan dengan kebutuhan nyata tubuh manusia, hanya tahap ketiga dari diet yang dapat dipertimbangkan.